안녕하세요 임신 9주차를 맞이하는 저로써는
임신 중 피해야 할 음식이나 먹으면 좋은 음식들이 뭔지
많이 궁금하더라구요
그래서 자연스럽게 유튜브도 보고 공부하게되는 것 같아요~
전 의사친이라는 유튜브를 봤고,
백수진 산부인과 전문의와 김난영 아나운서가 얘기하는 걸 봤어요
다른내용들도 엄청 알찬게 많더라구요 ㅎㅎ
일단 우리가 일상 속에서 섭취하는 음식들 대부분은 큰 문제가 되지 않는다고 합니다
대표적인 커피는 어떠냐고 질문이 들어오는데,
임신 중 커피는 크게 문제가 안된다고 해요
커피안에있는 카페인 때문인건 다들 알지만,
임신 중에는 카페인 분해시간이 임신 전보다 3배나 더 오래걸린다고 해요
그래서 많지는 않다도 자주 마시면 몸에 카페인이 쌓이는 거라서
가끔먹는건 괜찮다고하네요!
과다한 카페인을 섭취하게 되면 영양소 흡수를 방해한다고 해요
영양제를 아무리 먹어도 커피랑 같이 먹으면
영양분이 몸속으로 흡수가 잘 안된다고 합니다
다량의 카페인 섭취를 오래하게 되면 좋지않다는 의견도 있고
카페인 소량 섭취도 좋지않다는 의견도 있어서 임신전보다는 참는게 좋겠죠?
저체중 출산이나 태아기형, 자연유산, 조산 등 위험성이 증가하는 건 공통적인
부분이라고 하니까 자제하는게 좋아요~
우리가 알게모르게 마시게되는 에너지 드링크라던지 피로회복제 같은
콜라 같은 탄산음료에도 의외로 카페인이 굉장히 많이 들었다고 합니다
카페인 뿐만 아니라 여러 화학적 물질도 많이 들어있구요
당도도 높고 칼로리도 높기때문에 자제!!
커피를 하루에 얼마나 마실 수 있는지 여쭤보네요
하루에 섭취할 수 있는 카페인 함량을 말하는게 더 맞는 것 같다고 하는
백수진 원장님
식품의약품안전ㅊ너에서는 임산부가 하루에 300mg이하의 카페인을
섭취하는걸 권고하고 있다고 합니다
대부분 시중에서 판매하고있는 커피는 종류에 상관없이 그 이하여서
아메리카노 한잔 정도는 하루에 크게 걱정할 필요가 없다고 하네요
혹시 샷을 추가 한다던지 막 그란데 사이즈라던지 그렇게먹으면
좀 과하겠죠?
그리고 과자나 아이스크림 , 초코우유, 커피우유 등등에도 카페인이
많이 있어서 그것도 비슷하게 자제하는게 좋다고 해요
아이스크림 저 하루에 하나씩 먹는데... ㅋㅋㅋ
그리고 임신 중 피해야 할 음식
두번째는 생선회가 나오네요
생선회를 못 먹을 이유가 없다고 해요
그치만 조리환경이 좋지않을 경우에는 위생적이지 않아서
생선회에있는 기생충 이라던지 세균으로 인해서 식중독이 유발될 수 있는데
이게 태아에게 직접적인 안좋은 영향을 미치진 않더라도
임신중에는 치료가 제한적이기 때문에 그렇다고 해요
위생적으로 관리가 된 식당에서 먹는 건
크게위험하지 않다고 합니다
간혹 아무문제가 없는 생선도 기름진 생선인 경우에는
그걸 먹고 설사를 하게되거나 식중독인지 장염인지 아시는데,
임신중에는 장이 예민해서 고열을 동반하지 않고 무른 변 한두번 보는 설사는
상관없다고 합니다
그리고 참치 통조림도 얘기가 나오네요
참치같은경우에는 다랑어 심해성 어류라서
먹이사슬 피라미드에서도 보면 상위에있는 어류일수록
중금속이 체내에 쌓여서 안좋다고들 하는데요
참치는 수은이나 카드뮴, 중금속 축적률이 높아서 안좋다고해요
어린이는 40g 임산부는 주1회 100g 이하로 먹는게 좋고
참치통조림은 횟감용으로 쓰는 참치랑은 달라서 괜찮다고 해요
횟감용은 참다랑어, 통조림용은 가다랑어라서 중금속 함량이
참다랑어에 비해서 10분의 1이라고 하네요
그래서 회는 의외로 날거라는 생각 때문에 임신 중 먹으면 안될 거라고 상식적으로
생각을 하게되는데 그렇지 않다고 합니다
달걀! 날달걀이나 반숙으로 쉽게 먹는데,
운이 나쁘면 식중독 유발할 수 있는 살모넬라균이 노출 될 수 있어서
계란도 사실 완숙으로 드시는걸 권하는 백수진 원장님
저도 그래서 계란후라이는 무조건 완숙으로 먹고 있습니다
완숙을 좋아해서 망정이지...
반숙이나 날달걀 이용한 음식을 먹을 때
설사가 유발될 수 있으니 이런건 상식적으로 알면 된다고 하네요
그리고 저온 살균 우유나 유제품!
그런것들도 의외로 설사를 잘 유발할 수 있고
아이스크림을 많이 먹어도 탈이나니 조심!
마지막으로 알콜! 술!!! 절대안되죠
임신인 줄 모르고 음주 했으면 괜찮다는 속설도 있고
모르고 먹었으니 괜찮다는 얘기도 있고
임신인 줄 모르고 소량의 알코올 섭취
아기에게 위험하다고 단정지을 수 없다고 해요
태아는 성인과 달라서 콩팥이나 간의 기능이 완전하지 않으니
알콜을 분해하는 능력이 없다고 해요
한번 아니고 장기간 여러번 노출될때 태반을 통해서
알코올을 양수와 태아에게 전달이 되고
아이는 뱃속에서 양수를 먹고 소변으로 배출하게된다고 해요
근데 이때마다 알코올이 양수 체내에 쌓이게되면 계속
태아는 알콜을 먹게되는거죠
구조적인 이상이 유발될 수 있으니 무조건 먹지 않는게 좋아요
알콜 축적이 태아에게 미치는 영향은
중추신경계 이상 초래, 얼굴에 구조적 영향 유발, 임신 초에는 태아발달에
문제가 될 수 있고, 정신 지체등과 같은 문제가 되기 때문에 무조건 금지 ㅠㅠ
임신인 줄 모르고 마신것은 어쩔 수 없지만
임신을 확인한 다음부터는 무조건 절대안드시는게 좋다고 해요
그리고 맛술이나 와인 얘기도 나옵니다
무알콜 맥주 이런것까지도 절대안된다고 할 수는 없고,
음식 조리할 때 생선이라던지 비린내나 잡내를 없애기 위해서 맛술을
사용하게되는데, 음식에 알코올이 없다고 생각하는데 아니라고 해요
시간이 지나도 음식에 알콜이 남아있는 경우가 많다고 해요
2시간 반정도 끓이면 넣은 알코올이 2프로정도 남고,
그거보다 더 짧게 끓이면 10~40프로는 알콜이 남는다고 해요
절대 맛술을 쓰지말라는 건 아니고,
어린아이들을 위해 음식을 할때는 주의하는게 좋다고 해요
한두스푼은 소량이니까 괜찮다고 해요
그리고 음주는 모유수유 하실거면 다 하고 먹고,
아이를 위해 좀 더 참아보자구요^^
저도 이제 여름이 다가오니 시원한 생맥주가 한잔 땡기더라구요..크크..
댓글