아무래도 요새 건강을 챙기다 보니
한두가지씩 관심이 생기더라구요
공복에 일어나서 뭘 먹어야지? 하는 관심이 가던 와중에
유튜브를 보게 되었고 흥미로워서 글까지 쓰네요~
건강정보통 연구원 김군 이라는 유튜브인데 다양한 정보들이 많더라구요~
아침 공복 및 빈속에는 음식 선택이 중요하다고 해요
자극이 없고, 영양소 흡수 및 균형 유지하는데 필요한 걸 섭취해줘야죠~
공복에 먹으면 좋은 음식인 계란!
낮은 칼로리와, 적은 양으로 높은 포만감을 줍니다
이후 섭취하는 음식의 칼로리까지 낮춰주기 때문에
공복에는 계란이 좋다고 해요
아침마다 남편 출근준비할때 계란후라이 하나씩 해줘야겠어요..
두번째는 베리류!
블루베리나 스트로베리, 아사이베리 등등
베리류가 좋다고 해요
바나나와 달리 공복에 먹기 좋은 음식이고,
항산화 물질이 풍부해서 신진대사가 활발하고
기억력 증진에도 도움을 준다고 합니다
세번째는 꿀!
공복에 먹으면 좋다고 하는 꿀
독소를 배출하는 효과로 숙취를 해소 하기도 하고,
세로토닌 분비 촉진, 신체를 잠에서 깨워주는 역할을 한다고해요
그래서 숙취에 꿀물을 그렇게 마시는 거군요?
그리고 네번째는 감자입니다
공복에 생으로 갈아먹으면 위궤양 방지를 할 수 있다고 하네요
녹말 성분은 위 벽을 코팅하는 역할을 하고,
빈속에 위산 분비되어도 위 벽을 보호해 준다고 합니다.
그리고 널리 알려진 사과!
사과는 아침에 먹으면 금사과 라고 하죠?
펙틴 성분이 위장의 기능을 활성화 해주고,
소화를 도와주며 포만감을 높여줘서 공복에 먹으면
사과는 좋다고 합니다
여섯번째, 양배추!
위벽을 보호하고 강화해주는 대표 식품이라고 해요
아미노산인, 다이신, 비타민 등 함유가 되어있고
위장의 기능을 활성화 시키는데 도움을 준다고 합니다
실제로 65명의 위궤양 환자에게 양배추 즙을 섭취하게 하고 봤더니
63명 정도가 완쾌 됐다는 연구결과가 나왔다고 하네요
아보카도는 엽산, 판토텐산, 비타민 등이 함유가 되어있고
심장질환 위험성을 낮춰주고 배변활동을 도움 준다고 해서
아보카도도 좋다고 하네요
그리고 공복에 먹으면 좋은 미온수!
찬물 말고, 미지근한 물이 몸 건강에 좋다고 합니다
공복에 미온수는 체내 노폐물을 제거해주고,
밤에 손실이 된 수분 보충 및 장활동을 활발하게 해준다고 해요
그리고 견과류
미네랄, 항산화 성분이 매우 풍부하고
뇌건강 및 체중감량에 많은 도움을 준다고 합니다
곡물빵! 일반빵 보다는 비싸지만 그만큼 몸에 좋다고 해요
포만감을 높여서 체중감량에 도움을 주고,
종류에 따라서 혈관 질환에도 도움을 준다고 하네요
당근은 베타카로틴과 섬유질, 비타민 성분이 풍부하다고 해요
아침에 갈아마시게 되면 건강에 좋다고 합니다
그래서 어릴적 저희어머님이 사과랑 당근을 갈아주셨구나
생각이 들더라구요 ㅋㅋ
베타카로틴, 활성산소를 제거해서 질병 예방을 해주고
몸속에 남은 염분을 배출하여 혈압 안정 효과가 있다고 하네요
그리고 메밀 !
비타민, 단백질, 철 성분이 다량 포함되어있고
칼로리가 낮고, 식이섬유, 단백질 함량이 높다고 해요
식욕억제, 혈당조절, 체중감량에 도움을 주니 메밀도 참 좋네요
오트밀은 비타민E, 항산화제성분, 베타 글루칸 등등
많은 좋은게 있고, 근육에도 많은 단백질을 제공한다고 해요
활력을 돋우고 체중감량에 도움을 주기도
하니까, 아침에 시리얼 대신 오트밀로 아침을 대신해보는 것도 좋은 방법이겠네요
코코넛 오일은 공복이 아니어도 먹으면 많은 효과가 있다고 해요
라우르산은 항생제 역할을 하고, 천연 보습효과가 있으니
여러모로 좋은 코코넛오일!
콩은 단백질이 풍부하고, 흡수가 잘 되서 건강에 좋다고 해요
변비나 혈당 , 콜레스테롤 수치 조절에도 좋고
필수적인 섬유질이 다량 함유가 되어있어서
여성의 생리통에도 많은 도움이 된다고 하네요
수박도 리코펜 성분덕분에 눈이나 심혈관질환에
예방을 주기때문에 좋다고 해요
아 수박 먹고싶네요..
맥아. 엿기름이나 보리의 싹, 술을 만드는 재료로
알려져있는데, 맥아 섭취 시 소화기능을 높여주기 때문에 좋고
다량의 비타민E와 엽산을 얻을 수 있기 때문에
공복에 먹으면 좋다고 해요
여러가지 음식이 있지만 건강 생각해서 신경써서
공복에 맛있는거 먹자구요!!ㅋㅋ
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